呼吸と健康維持について

query_builder 2022/04/11
ブログ
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伊勢崎市で

スポーツ外傷 骨盤姿勢矯正 交通事故治療といえば!


LIGARE整骨院の境野です!



今回のブログのテーマは

『呼吸と健康維持』です!


日々、生活を送る中で誰しも

体の怠さで体調の優れない日、単純に気分が優れない日

があると思います。


そこで一つ質問です。

【皆さんは呼吸を意識する瞬間はありますか?】



呼吸が大事です!

なんてここ最近はTVや書籍なんかでも言われることが

多いと思います。


一体何が大事なんでしょうか、、、?

漠然としすぎていますよね。


呼吸は生まれながらに自然とできているものですから

普段から意識的に呼吸をしている人はまず少ないかも

しれません。


僕自身、意識的な呼吸なんて日常生活上ほぼないです 笑

患者さんに指導するときくらいでしょうか、、、

それくらい『呼吸』『無意識』で行うものなんです。


だからこそ、日常の姿勢や習慣は「悪い癖」となって

呼吸に反映されやすいんです!


呼吸が大事と言われる理由はこれです。


結果何が起こるかというと、、、

『呼吸の乱れは痛みや不調となってカラダに現れる』

というところなんです。



本編では

『怪我をしない 不調を起こさない為の呼吸』

の答えが出せればと思います。


それではっ!


1.呼吸のシステム

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まず最初は呼吸のシステムから解説していきます!


呼吸とは

皆さんご存知の通り酸素と二酸化炭素の交換です。


カラダの中に酸素をたくさん取り込んで

組織を栄養する目的があります。




呼吸をする際に肺は空気の出し入れで膨らんだり

縮んだりするイメージありませんか?



あれは実際は肺が能動的に動いている

わけではなく

肺を囲っている空間=胸郭(きょうかく)が

開いたり閉じたりすることで

関節的に膨らみ、縮んでいます。





突然に「はい! 深呼吸して!」と言われたら

できますよね!

〈意識下〉であればゆっくり大きく深呼吸できると

思います。


心臓や胃などの臓器は意識的に動かすことはできない

ですが呼吸であれば意識で調節できますよね?


この『意識下で調節できる』というのは

他の内臓には無い特徴です。



では、、、私達はどのようにして『胸郭』を

動かしているのでしょうか?


呼吸を助ける筋肉

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呼吸をする為には胸郭が動く必要があり、

有名な筋肉に『横隔膜』があります。


皆さん『横隔膜』と聞いてイメージできますか?


横隔膜はドーム状になっており

ちょうど胸と腹を分けるようにくっついています。

呼吸の際に横隔膜が縮んだり緩んだりして

胸郭を動かしています!



もう一つ胸郭を動かす大切な筋肉があります。

それが『外肋間筋』です。


   


肋間という名の通り肋骨と肋骨の間にくっついている

筋肉です。

肋骨を引き上げて胸郭を膨らませる役目があります。


胸式呼吸について


横隔膜と肋間筋の話が出ましたので

胸式呼吸と腹式呼吸についても書いていこうと

思います。


では、『胸式呼吸』についてです!

先程で出てきた外肋間筋は収縮すると肋骨を上に

持ち上げて胸郭が拡大します。



胸郭が拡大することで息を吸い込むことができます

(吸気)


反対に外肋間筋が弛緩して胸郭が縮小すると

息を吐き出すことができます

(呼気)


腹式呼吸について


『腹式呼吸』についてです。


先程の胸式呼吸は肋間筋の話でしたが

今度は横隔膜の話です。


横隔膜は収縮すると下方向に下がっていきます。

(お腹側)



それにより胸郭は拡大し、外気を取り込み

息を吸うことができます。

(吸気)


横隔膜が弛緩して胸郭が縮小すると肋骨は下がり

息を吐き出すことができます。

(呼気)



このように

横隔膜や肋間筋が胸郭を動かすことで

息を吸ったり吐いたりできるしくみになります。



正しい呼吸で怪我のないカラダに

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呼吸の目的は酸素の取り込みと

二酸化炭素の排出にあります。

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