～スポーツ外傷シリーズ～　肉離れ② | スポーツ障害 | お客様がセルフケアなどに打ち込めるよう記事を執筆しながら伊勢崎市で整骨院を営業

まずは「メカニズム」からいきますよ～！！

メカニズムとは「仕組み」「機構」といった意味ですね！

つまりは肉離れが起きる仕組みってことです！

　　
まず、原則として

筋肉は骨から骨へと付着しており、骨へ付着する部分を「腱」
膨らんだ部分を「筋腹」といいます。

この「腱」や「筋腹」には「紡錘」（ぼうすい）といって、

伸び縮みを感知するセンサーがあります。

それぞれ「筋紡錘」「腱紡錘」と呼ばれます！


筋紡錘：筋肉内に存在していて、筋肉が伸ばされすぎないように
　　　　コントロールしている

腱紡錘：腱内に存在していて、腱が伸ばされすぎないように
　　　　コントロールしている


①筋肉に過伸長（伸ばされすぎ）が掛かると筋紡錘が反応して
　「縮め！！」と命令を出します。

　伸ばされすぎ＝「ストレッチの方向」

②筋肉に過収縮（縮みすぎ）が掛かると腱紡錘が反応して
　「縮め！！」と命令を出します。

　縮みすぎ＝「収縮の方向」

筋紡錘と腱紡錘は全く逆の動きに対して同じ命令を出します。

つまりは

どちらも伸ばされすぎてちぎれないようにしているわけです。

このうち②が肉離れが起きるパターンです！

筋肉の過収縮が強く、早すぎて腱紡錘が「縮め！！」の命令

を出す前に腱が限界を迎えて断裂するのが肉離れです。

筋肉の収縮が強く、早い＝瞬発的な動きというのが分かります。

だから肉離れは

スタートダッシュや Stop & Go に多いのです！

これが肉離れの起きる大まかなメカニズムになります！！

はい！そしたら続いては「コンディション」にいきます！

コンディションとは、その時の調子や状態を表します。

肉離れの起きやすい調子や状態ってどんなんだろう？

予測のできないケガだといいましたが、ここを理解していれば

未然に防ぐこともできますよね？？

実は、このブログの最重要項目です！！

肉離れは筋肉が伸長されすぎて断裂してしまうものです。

そう考えると防ぐには何が必要だと思いますか？？

水分・栄養・ウォーミングアップ・精神力、、、

たくさんありますが一番大事になるのは

「柔軟性」になります。

大腿二頭筋(ハムストリングス)のコンディション　　

大腿四頭筋(もも前)のコンディション

下腿三頭筋(ふくらはぎ)のコンディション

柔軟性が出ないことには伸張性も出ません

激しいスポーツをやるにあたっては瞬発的な動きも多いので

柔軟性・伸張性がないことは肉離れに直結してしまいます。

皆さん口をそろえて「ストレッチやったけど柔らかくならない」
といいますけど、

ストレッチというものはかなり継続が必要なものです。

１ヵ月やそこらでは変わってくれませんので
根気強く長期で継続していきましょう！！

いつの間にか「習慣化」しているとベストです！！

気を付けていても起きてしまうときはあります！

そうなってしまった時はLIGARE整骨院に任せてください！！

⑴　肉離れを起こしてしまったら、「炎症抑制」と「固定」
　　は最重要になります。

　　主にテーピングでの固定になりますが
　　LIGARE整骨院が行うテープはひと工夫もふた工夫も
　　考えられたテープになっているのでお任せください！！！

　　加えて肉離れでは断裂（もしくは不全断裂）
　　を起こしているので急性期で伸ばすのはNGです！！

　　
⑵　炎症が収まってきたら少し動かしながらの処置になります。
　　肉離れはもともと規則正しく並んでいた筋肉が断裂を起こ

　　したもののです。

　　ただ固定をして治癒を待っていても正しく元通りとはいか

　　ないので「運動療法」を入れながらやっていきます！

　　早期競技復帰するにも早い段階での運動療法は必須なので

　　免荷 ➡ 収縮+弛緩 ➡ 荷重時

　　といった感じで、徐々に負荷を強くしていきます。

　　きれいに筋繊維が戻っていないと再発のリスクが上がって

　　しまうので、痛くても少しづつ動かしていくのが適切にな

　　ります。

それでは、肉離れのまとめ事項になります！！

①　肉離れとは、正式名称を「筋挫傷」といい
　　筋肉の過伸長によって筋肉が損傷・断裂すること

②　肉離れは下肢に起こりやすい

③　肉離れを起こさないようにするには「柔軟性」が最重要

④　肉離れを起こしてしまったらまず「固定」！

⑤　運動療法で再発しないカラダづくりを！！！

肉離れについて、以上になります！

例えば、

どんな運動療法があるの？とか、どんな固定があるの？

については実際に院で説明しながらやってもらうほうが

良さそうです！笑

当院では

１人１人しっかりと問診し、評価　施術と その人が一番早く改善できるように施術を心がけています！

痛みの改善（medical）

動きの改善（training）

不調の改善（conditioning）

を目指して皆様の「なりたい姿」をサポートしていきます！！！

お電話、ご相談お待ちしております！

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ここまでお読みいただきありがとうございました！！！